Conoce el TOC

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 ALIMENTACIÓN PARA SUPERAR TRASTORNOS DEPRESIVOS

Según un artículo publicado en American Chronicle, es posible superar una depresión sin tener que recurrir a medicamentos, ya que muchos de los síntomas relacionados con la depresión podrían tener su origen en una mala alimentación y una deficiencia de vitaminas y minerales en general.

De este modo, cambiar los hábitos alimentarios podría ser un primer paso para ver desaparecer dichos síntomas.

 Algunos alimentos pueden ayudar con los cuadros depresivos, debido a que contienen nutrientes que participan en la síntesis de neurotransmisores, por lo tanto hay que consumir platos ricos en triptófano, fenilalanina, tirosina, ácidos grasos esenciales , vitamina C y el complejo B; y minerales como zinc, magnesio, calcio y hierro.

Por otro lado, consumir alimentos ricos en serotonina es una buena herramienta para combatir los estados depresivos, debido a que es un neurotransmisor que influye directamente en el animo de la persona, creando una sensación de bienestar.

Cuando el nivel de serotonina es bajo en la sangre, las persona experimenta una necesidad insaciable de comer dulces.

A continuación te presentamos una lista de los alimentos que debes ingerir para ayudar a superar los estados depresivos:

Los aceites de pescados: que contienen ácidos grasos omega-3.

 Las investigaciones han demostrado que a menudo las personas con depresión tienen carencia de un ácido graso llamado EPA. Los participantes de un estudio realizado en el 2002 y publicado en la revista Archives of General Psychiatry tomaron un solo gramo diario de aceite de pescado y sus síntomas de depresión (ansiedad, trastornos del sueño, sentimiento inexplicable de tristeza, etc.) disminuyeron en un 50%.

Los ácidos grasos omega-3 se encuentran también en las nueces, las semillas de lino y en pescados azules como el atún o el salmón.

El arroz integral: que contiene las vitaminas B1 y B3 y ácido fólico.

 Este tipo de arroz tiene un bajo índice glucémico, es decir, libera la glucosa en el flujo sanguíneo de forma gradual, evitando los bajones de azúcar y los cambios de humor. El arroz integral contiene también muchos de los minerales traza que el cuerpo necesita y mantiene sano el aparato digestivo por su alto contenido en fibra.

La levadura de cerveza: que contiene las vitaminas B1, B2 y B3.

No se debe tomar si se padece intolerancia a la levadura. De lo contrario, tomar diariamente  mezclada en cualquier líquido (agua, té o zumo). Incluye 16 aminoácidos, fundamentales para el sistema nervioso.

Germen de trigo: también es una excelente fuente de nutrientes para las neuronas. Contiene octacosanol, sustancia que aumenta la resistencia a la fatiga y mejora el rendimiento.

La avena integral: que contiene ácido fólico, ácido pantoténico y las vitaminas B6 y B1. Además de disminuir el colesterol y calmar el tracto digestivo, la avena ayuda a evitar los bajones de azúcar y los cambios de humor que éstos conllevan.

La col o repollo: que contiene vitamina C y ácido fólico.

Protege del estrés, las infecciones y las enfermedades coronarias, así como de muchos tipos de cánceres. Este alimento es también una buena fuente de fibra, que estabiliza del azúcar en sangre y su zumo natural es un conocido tratamiento para las úlceras de estómago.

Frutos secos: Las nueces, almendras y avellanas poseen triptófano en su composición química. También son una buena fuente de grasas monoinsaturadas y proteína que benefician la salud cardiaca.

Jalea Real: nutre y tonifica el sistema nervioso. Combate la astenia (sensación generalizada de debilidad física y psíquica) y el cansancio.

Otros alimentos que potencian la función cerebral y reducen la depresión son el  azafrán ,  plátano , aguacate , garbanzos ,  cacao natural,y la nuez de brasil. Conviene evitar la cafeína, el tabaco y los alimentos con elevado contenido en grasa y azúcar.

Y es bueno tomar el sol, hacer ejercicio unas tres veces por semana y reírse.

Para tener equilibrio emocional y mental debemos alimentarnos saludablemente, porque somos lo que comemos .

FUENTE: Mercedes Martín Sánchez

NATUROPATA

EL SINDROME DE LA FELICIDAD APLAZADA

¿Pospones tu ocio por el trabajo?¿Crees que mañana serás más feliz que ahora? Si hemos contestado afirmativamente a alguna de las preguntas anteriores, es posible que seamos “procrastinadores” (no suena como un piropo, precisamente). Procrastinar significa dejar de hacer cosas importantes y sustituirlas por otras situaciones más irrelevantes y agradables. Hay de dos tipos: Una relacionada con las cosas cotidianas (planchar, hacer la declaración de la renta…) y otra que afecta a cuestiones más fundamentales, como cambiar de trabajo, de ciudad o, incluso, de pareja… Y es precisamente este último tipo el que está relacionada con el “síndrome de la felicidad aplazada” (deferred happiness syndrome), que afecta al 40 por ciento de los profesionales de países desarrollados como Australia. Identifiquemos sus síntomas:

1. ¿Buscas una vida con mejores comodidades (casa, automóvil, colegios, vacaciones...) y eso te obliga a trabajar más horas y más duramente?
2. ¿Tienes la necesidad de ahorrar todo cuanto puedas para tu jubilación, momento quizá sublimado?
3. ¿Tienes miedo a cambiar de trabajo aun teniendo la posibilidad y prefieres seguir con el estrés con el que vives

Las consecuencias del síndrome son varias. Por una parte, se sacrifica la felicidad presente trabajando y trabajando porque se piensa que en el futuro todo cambiará. Por otra parte, se tiene pánico a tomar riesgos que impliquen perder la seguridad de lo que se tiene. Si me permito ciertos caprichos en la actualidad, puedo poner en peligro mi estilo de vida futuro. Solo los problemas de salud o una crisis laboral o personal consiguen empujar a la persona a buscar otras alternativas. Esto se traslada también al mundo de la empresa. ¡No puedo lanzarme a inversiones futuras que resten esfuerzos a lo que actualmente estoy logrando! ¡No puedo dejar de conseguir los objetivos ni evitar dejarme la piel todos los días! Mientras tanto, estoy perdiendo mi calidad de vida por el camino y mi competitividad si soy empresa.

Por cierto, nos falta otra víctima del síndrome de la felicidad aplazada: los hijos, quienes ven a sus padres en fotografía durante la semana. Por supuesto, ellos trabajan duramente para darles un nivel de vida que consideran adecuado. Como comentó un directivo: “Trabajo y viajo mucho, pero lo hago por mi hijo. De esta forma, mi mujer no trabaja y así él puede estar más con su madre”. Pero parece que los hijos prefieren más tiempo de ambospadres que otro tipo de regalos. Así se evidencia en un estudio realizado por Pocock y Clark. Los niños entrevistados eran conscientes del esfuerzo de sus progenitores, pero al mismo tiempo afirmaban que cuando ellos llegaran a esa situación escogerían dedicar más tiempo a sus hijos antes que buscar el éxito en el trabajo. Habrá que verlo.

Como diría John Lennon: La vida es aquello que te va sucediendo mientras estás ocupado haciendo otros planes. Y es posible que la felicidad también.

RECETAS:

1. Identifica si sufres del síndrome de la felicidad aplazada, trabajando un exceso de horas y pensando que en un futuro las cosas irán mejor.
2. Valora qué aspectos de tu presente te hacen feliz y cómo podrías seguir reforzándolos.
3. Define un plan de acción para tomar las posibles decisiones difíciles.

FÓRMULA

Aprender a disfrutar el presente es una de las características para evitar el síndrome de la felicidad aplazada. 

PILAR JERICÓ

REFLEXIONES PARA SUPERAR EL TOC

Había un hombre que llevaba muchas horas viajando a pie bajo un sol implacable. Estaba realmente extenuado y ya no podía ni siquiera dar un paso más. Exhausto se echó a descansar bajo un frondoso árbol. 
Se trataba, sin él saberlo, del árbol celestial que materializa lo que uno piensa.

El suelo estaba duro y el hombre pensó lo agradable que sería contar en esos momentos con una reconfortante cama. 
Y en ese preciso instante apareció ante él una cama sumamente cómoda, sobre la que se acostó regocijado. 
Estaba descansando mientras pensó lo placentero que sería que una bella joven le diese un gratificante masaje en sus cansados pies. 
Al punto apareció la joven y comenzó a frotar sus doloridos pies. 
Entonces, descansado y relajado, pensó en una sabrosa comida y aparecieron ante él suculentos manjares. 
¡Qué a gusto se encontraba!. Estaba descansado, tranquilo, con el hambre saciada. ¿Qué más se podía pedir? 
De repente le asaltó un pensamiento: 
"Mira que si ahora viniera un tigre y me comiera". 
En ese momento surgió un tigre y lo devoró. 
 
REFLEXION: 
La mente es muy misteriosa y, por supuesto, como una bandera expuesta al vendaval y que no deja de moverse. 
El pensamiento está en sus continuos ires y venires, como el mono que no deja de saltar de la rama del apego a la del aborrecimiento, de lo que le gusta a lo que le disgusta. 
La mente es inestable por su propia naturaleza, como está en la del fuego quemar. Ya sabemos que si no tiene problemas reales, los crea imaginarios y que a menudo en lugar de resolver las complicaciones añade otra. Se caracteriza por agregar sufrimiento al sufrimiento. 
En lugar de pensar de una manera lúcida, voluntaria, consciente y constructiva, muchas veces lo hace de una manera insana, desoyendo la instrucción del yoga que reza: "Así como piensas, así eres" o aquella de Buda de que tenemos que combatir la oleada de pensamientos negativos mediante una oleada de pensamientos positivos. 
Si uno se creé todo lo que la mente le dice está perdido. La mente es a menudo una gran impostora y va por un lado mientras que la vida va por otro. La mente origina sus propias creaciones y luego se las cree. 
En pocas palabras, una mente descontrolada no es de fiar. Por eso mismo hay tantos métodos en la sabiduría oriental para poder cuidar, sanear, estabilizar y saber dirigir la mente. Es muy buena sierva pero muy mala ama. 
Hay que ir aprendiendo a desidentificarse del lado caótica de la mente y conseguir que la misma mente que en principio ata, llegue a liberar. 
Le preguntaron a un mentor por qué siempre estaba tranquilo y repuso: "Porque no me creo mi mente". Buena lección. La mente viene y la mente va, como la ola, pero igual que la playa permanece, podemos establecernos en un centro de consciencia que no se deje tanto arrebatar por las peripecias de la mente díscola.  Eso le llamamos la consciencia-testigo. Está en la mente, pero más allá de la mente. 

Ramiro Calle

DIEZ CLAVES VITALES DE DEEPAK CHOPRA

1. Escucha la sabiduría de tu cuerpo, que se expresa por señales de comodidad e incomodidad. Cuando elijas cierta conducta, pregunta a tu cuerpo que siente al respecto. Si tu cuerpo envía una señal de inquietud física o emocional, ten cuidado. Si tu cuerpo envía una señal de comodidad y anhelo, procede.

2. Vive en el presente, que es el único momento que tienes. Mantén tu atención en lo que existe aquí y ahora; busca la plenitud en todo momento. Acepta lo que viene a ti total y completamente para que puedas apreciarlo y aprender de ello; luego déjalo pasar. El presente es como debe ser. Refleja infinitas leyes de la Naturaleza que te han traído hasta este pensamiento exacto, esta reacción física precisa. Este momento es como es porque el Universo es como es. No luches contra el infinito esquema de las cosas; por el contrario, sé uno con él.

3. Dedica tiempo al silencio, a meditar, a acallar el diálogo interior. En momentos de silencio, cobra conciencia de que estás reconectándote con tu fuente de conciencia pura. Presta atención a tu vida interior para que puedas guiarte por tu intuición, antes que por interpretaciones impuestas desde fuera sobre lo que conviene o no te conviene.

4. Renuncia a tu necesidad de aprobación externa. Sólo tú eres el juez de tu valer; tu meta es descubrir el infinito valor de ti mismo, sin dar importancia a lo que piensen los demás. Al comprender esto se logra una gran libertad.

5. Cuando te descubras reaccionando con enojo u oposición ante cualquier persona o circunstancia, recuerda que sólo estás luchando contigo mismo. Presentar resistencia es la reacción de las defensas creadas por viejos sufrimientos. Cuando renuncies a ese enojo te curarás y cooperarás con el flujo del universo.

6. Recuerda que el mundo de allí fuera refleja tu realidad de aquí dentro. Las personas ante las cuales tu reacción es más fuerte, sea de amor u odio, son proyecciones de tu mundo interior. Lo que más odias es lo que más niegas en ti mismo. Lo que más amas es lo que más deseas dentro de ti. Usa el espejo de las relaciones para guiar tu evolución. El objetivo es un total conocimiento de uno mismo. Cuando lo consigas, lo que más desees estará automáticamente allí; lo que más te disgusta desaparecerá.

7. Libérate de la carga de los juicios. Al juzgar impones el bien y el mal a situaciones que simplemente son. Todo se puede entender y perdonar, pero cuando juzgas te apartas de la comprensión y anulas el proceso de aprender a amar. Al juzgar a otros reflejas tu falta de auto aceptación. Recuerda que cada persona a la que perdones aumenta tu amor a ti mismo.

8. No contamines tu cuerpo con toxinas, ya sea por la comida, la bebida o por emociones tóxicas. Tu cuerpo no es sólo un sistema de mantenimiento de la vida. Es el vehículo que te llevará en el viaje de tu evolución. La salud de cada célula contribuye directamente a tu estado de bienestar, porque cada célula es un punto de conciencia dentro del campo de la conciencia que eres tú.

9. Reemplaza la conducta que motiva el miedo por la conducta que motiva el amor. El miedo es un producto de la memoria, que mora en el pasado. Al recordar lo que nos hizo sufrir antes, dedicamos nuestras energías a asegurarnos de que el antiguo sufrimiento no se repita. Pero tratar de imponer el pasado al presente jamás acabará con la amenaza del sufrimiento. Eso sólo ocurre cuando encuentras la seguridad de tu propio ser, que es amor. Motivado por la verdad interior, puedes enfrentarte a cualquier amenaza, porque tu fuerza interior es invulnerable al miedo.

10. Comprende que el mundo físico es sólo el espejo de una inteligencia más profunda. La inteligencia es la organizadora invisible de toda la materia y toda la energía; como una parte de esta inteligencia reside en ti, participas del poder organizador del cosmos. Como estás inseparablemente vinculado con el todo, no puedes permitirte el contaminar el aire y el agua del planeta. Pero en un plano más profundo, no puedes permitirte el vivir con una mente tóxica, porque cada pensamiento crea una impresión en el campo total de la inteligencia. Vivir en equilibrio y pureza es el más elevado bien para ti y para la Tierra.

El Circo de las Mariposas [HD] - [Subtítulos español] -- The Butterfly C...

AQUI VA OTRA OBRA MAESTRA DE LA SUPERACIÓN PERSONAL, SOBRAN LAS PALABRAS....

POESIA INSPIRADORA

BUENAS TARDES, HOY QUIERO COMPARTIR CON VOSOTROS/AS UNA POSESÍA MUY ESPECIAL.AL IGUAL QUE LA LECTURA DE RELATOS DE SUPERACIÓN DE OTRAS PERSONAS NOS AYUDA A OBTENER  ESPERANZA Y A VENCER EL MIEDO, LA LECTURA DE POESÍA Y TEXTOS LITERARIOS RELACIONADOS CON ESTOS TEMAS TAMBIÉN PUEDE SER MUY RECOMENDABLES, POR LO QUE AQUI OS DEJO UNO DE MIS PREFERIDOS.

ESTA POESÍA TIENE SU HISTORIA, LA ENCONTRE POR CASUALIDAD EN UNO DE MIS LIBROS FAVORITOS "EL FACTOR HUMANO", QUE NARRA LA VIDA DE NELSON MANDELA Y COMO ÉSTE CONSIGUE EVITAR UNA GUERRA CIVIL A TRAVÉS DEL DEPORTE.

SUPONGO QUE LA MAYORÍA DE VOSOTROS/AS CONOCÉIS LA HISTORIA DE NELSON MANDELA, Y PARA MI JUNTO CON VICENTE FERRER Y ELISABETH KÜBLER-ROSS SON MIS REFERENTES DENTRO DE LA HISTORIA DE LA HUMANIDAD Y MIS MOTIVADORES MÁS IMPORTANTES.

EN ESTE CASO, NELSON MANDELA ESTUVO ENCERRADO EN PRISIÓN MÁS DE TREINTA AÑOS, Y LOS PRIMEROS VEINTE EN UNA CÁRCEL DE MÁXIMA SEGURIDAD REALIZANDO TRABAJOS FORZADOS Y DURMIENDO EN UNA CELDA DE DOS POR DOS. NELSON MANDELA, EN SUS MOMENTOS MÁS DUROS LEÍA ESTA POESÍA UNA Y OTRA VEZ HASTA QUE LA APRENDIÓ DE MEMORIA.

COMO POSTERIORMENTE CONFESÓ, ESTA POESÍA SE CONVIRTIÓ EN SU MANTRA MÁS PERSONAL E INSPIRADOR, YA QUE, GRACIAS A ESTE TEXTO PUDO AGUANTAR LAS TORMENTAS MENTALES QUE VIVIR ENCERRADO LE PRODUCÍAN. ME SIENTO IDENTIFICADO CON NELSON MANDELA, VIVIR ENCERRADO EN UNA PRISIÓN, PERDER LA LIBERTAD Y CON ELLO LA DIGNIDAD COMO SER HUMANO, TIENE CIERTOS PARALELISMOS CON VIVIR DÍA A DÍA EL TORMENTO DEL TOC.

HAY DIAS EN LOS QUE PARECE IMPOSIBLE SUPERARLO, POR ESO ES IMPORTANTISIMO TENER HERRAMIENTAS A DONDE AGARRARSE Y TIRAR PARA ADELANTE, AL IGUAL QUE NELSON MANDELA LO HIZO NOSOTROS DEBEMOS DE HACERLO. LUCHAR SIN TREGUA Y SIN DESCANSO HASTA QUE OBTENGAMOS NUESTRA LIBERTAD.

                                 

                                                     INVICTUS

Más allá de la noche que me cubre

negra como el abismo insondable,

doy gracias a los dioses que pudieran existir

por mi alma invicta.

En las azarosas garras de las circunstancias

nunca me he lamentado ni he pestañeado.

Sometido a los golpes del destino

mi cabeza está ensangrentada, pero erguida.

Más allá de este lugar de cólera y lágrimas

donde yace el Horror de la Sombra,

la amenaza de los años

me encuentra, y me encontrará, sin miedo.

No importa cuán estrecho sea el portal,

cuán cargada de castigos la sentencia,

soy el amo de mi destino:

soy el capitán de mi alma. 

                 

                                 WILLIAMS ERNEST HENLEY